男性备孕养精，做到6“不要”，“精”力不会太差

想要成功孕育一个宝宝，前提是精子和卵子顺利结合才能实现，但这看似并不复杂的事情现在困扰着很多家庭。在不孕不育的夫妻中，除去女方的原因男方的最大问题是精子质量下降、活力差。

数据显示，在30年前有生育能力的男性每毫升精液有6000万个精子，30年后的今天每毫升精子量已经降到1500万个了，这也是目前适龄生育的夫妻中很多家庭不能如愿怀上宝宝主要原因。

精子量降低也意味着男性生育能力的下降，那么备孕中的男性应该如何保护精子“健康”呢？

男性备孕养精，做到7“不要”，“精”力不会太差

1、不要烟酒

有研究显示酒精还导致精液质量下降，如果备孕期间仍然贪杯的话那精子的数量以及活力会受到影响，进而降低生育能力。

吸烟多了能“熏死”精子。研究表明香烟中的烟碱、焦油、亚硝胺类、一氧化碳等有毒物质，不但会毒害前列腺组织，还会影响前列腺的血液循环。而烟草中的尼古丁等致癌物还会引起睾丸萎缩和精子形态改变。

2、不要不含锌的食物

精子的生成和健康离不开锌元素。因为锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，对维持男性的生殖功能起着不能忽视的作用。多吃富含锌的食物如牡蛎、豆类、麸皮及莲子等。但是食物中含锌量比较低，对于备孕男性想更快提高精子质量的可以通过锌剂补锌。

3、不要辐射

社会发现到现在已经离不开手机、电脑、电视有辐射的电子设备和电器。但要知道大剂量的辐射会使睾丸组织结构发生改变，降低精子数量、密度。因此，建议男性朋友平时应尽量减少与辐射源的接触，手机不要别在腰间或裤兜而要放在上衣兜里，卧室内不要放置电脑等。

4、不要压迫感

长久坐着时受压迫的睾丸血液流动缓慢，如果睾丸长期供血不足肢导致睾丸的生精困难，因此导致精子活力下降。所以各位男性们，如果是长期久坐的职业如从事IT、司机、程序员等要注意多站起来或走动走动

5、不要坏情绪

心情紧张压力大，或经常发怒生气不仅是多种疾病的根源，坏的情绪也会使精子质量减弱下降，因此要想精子健康质量好要经常保持愉快的心情。

6、不要肥胖

研究表明男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。男性备孕期间要适度进行强度适中的运动，不要做剧烈，不要懒惰休息和体力劳动都要适度。

社会在发展，人们的生活方式也在改变，男性的精子其实是很“娇气”，这就需要男士们平时多注意对精子的保护，备孕期间尤其要重视精子健康。

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