在孕期的各种话题中，补钙永远非常的热门。基于中国人的饮食习惯，大部分准妈妈在怀孕前就是钙质不足的，补钙工作应该尽早做起。

怀孕期间，胎儿生长发育所需的所有营养物质必须依赖于母体，也就是说，妈妈摄入的营养，不仅要满足自己，还要供给给孩子。宝宝的骨骼和牙齿等各方面的发育需要钙质的参与，因此孕期补钙显得尤为重要，不过，在不同时期，宝宝对钙的需求是不同的，孕妇到底应该怎么补钙才更有效呢？妈妈们不妨跟着小编来学习学习吧。

Action1：了解自己是否缺钙

孕期缺钙会有非常明显的体征，诸如四肢乏力、牙齿松动、腰酸背痛等等，有些比较严重的孕妈还会出现抽筋、四肢麻木等严重反应，如果不能及时补钙，生完孩子后会得骨质疏松，还是比较危险的。除此之外，有些看上去和缺钙没什么关系的症状其实也是身体敲响的警钟，比如头晕、贫血、高血压等等，出现此类症状也需要警惕缺钙。

Tip：孕妇体内营养供给的原则

怀孕之后，身体机能的重心就会向宝宝偏移，所有的营养物质都是先供给宝宝，再供给自身的，所以孕妇的身体出现缺钙症状时，我们无法准确判断此时腹中的宝宝到底缺不缺钙，比较保险的做法就是孕期科学补钙，保证钙质供给量充足。

Action2：给补钙划分阶段。

正常来说一个完整的孕期有280天左右，在这些天里，胎儿对钙质的需求量是不同的，我们可以将孕期划分为三个阶段来进行补钙。

第一阶段：0~12周

在妊娠的初始阶段，胚胎细胞主要任务是分裂和分化，到三个月左右的时候会初具人形。但在这段期间，宝宝对与钙的需求量是比较少的，妈妈需要给宝宝提供的钙质在50mg左右，补钙任务不算太重，每天喝1~2瓶牛奶，吃少量钙片即可，粗略估计钙质摄入量维持在800mg/天就没多大问题。

第二阶段：13~26周

在这个阶段内，胎儿的骨骼会逐渐形成，并迅速发育，对钙质的需求量会逐渐达到峰值。为了宝宝的健康成长，妈妈们必须摄入1200mg以上的钙质才行。与此同时，孕妈还要多一些促进钙质吸收的工作，比如晒太阳浴，做孕妇操、散步等等。孕中期胎儿稳固，适量运动是有利无害的。

第三阶段：27周~40周

这个阶段，胎儿需要累计大量的骨量，补钙任务依旧不能放松。怀孕的最后阶段，孕妈们仍要每天坚持摄入不少于1200mg的钙质，助宝宝顺利度过怀孕的最后阶段。其实，怀孕补钙远不止孕期这短短的十个月，从备孕期开始一直到哺乳期结束，宝妈们最好要一直补钙，为宝宝和自己的身体健康打好基础。

Action3：选择合适的补钙方法。

总的来说，补钙有两种方式，一个是食补一个是药补。

食补比较天然健康，通过改善饮食结构来补充钙质，效果是不错的。常见的补钙食物有牛奶、豆浆、海带、虾皮、雪里红等等，妈妈们可以根据自己的喜好搭配菜肴，不过，一些孕期需要忌口的东西即便含钙量再高也不能进食。在补钙的同时，孕妈咪要少吃含有草酸、碳酸这一类会与钙质反应的东西，以免影响钙的吸收。

药补也是补钙的重要环节，钙质需求进入高峰期后，光靠食物补钙是远远不够的，妈妈们需要按时按量的摄入钙剂来满足小宝宝的需求。

Tip：关于怎么选择钙剂的问题，小编认为应该考虑到以下几点：

1、来源安全可靠。

2、钙元素含量高。

3、最好含有维生素D。

4、自己是否包含在产品的食用人群范围内。

Action4：明确补钙时的注意事项。

1、有的准妈妈在补钙期间会出现便秘、胀气等反应，建议咨询医生是否需要更换补钙产品，平时可以少喝一点蜂蜜水通便。

2、虽说一分价钱一等货，但并不表示钙剂是越贵的越好，性价比和合适程度比价格高低更重要。

3、不要一次服食太多的钙剂，最好控制在500mg之内，每天要做合理的安排。

4、如果在补钙的同时还在服食别的药物，建议先咨询医生。

5、补钙还是应该是食疗为主，药物起到的只是辅助作用，要明确认识到这一点。

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